כולנו מכירים את הקשיים הקיימים לגבי הרצון שלנו להתחיל להתאמן, להיכנס לכושר ולחיות בריא.
אחד האימונים המוכרים, הטובים והאפקטיביים ביותר הינו אימון ריצה.
המחשבה הראשונה שקופצת לנו לראש ש “אני חייב/ת להיכנס לכושר” או “אני חייב/ת להרזות” היא להתחיל לרוץ
אבל זה לא באמת פשוט כמו שחושבים נכון? הרי במחשבות שלנו כבר בשבוע הבא אנחנו שוברים שיא אישי ורצים 10 ק”מ כאילו כלום, המציאות? שונה לגמרי.
אז מה עושים? איך מתחילים? ממה? כמה? בשביל זה ריכזנו לכם 4 טיפים מעולים שנתן לנו ניר בנימין מאמן ריצה ומרתוניסט כדי שאתם כבר היום תצאו ותרוצו.
4 טיפים שיעזרו לך להתחיל לרוץ ולהתמיד:
במאמר הזה אני אכתוב על 4 טיפים שיעזרו לך לקחת את הריצה שלך לרמה הבאה.
קודם כל ברכות. החלטת שאתה רוצה לעשות שינוי בחיים שלך
אתה רוצה להוריד במשקל, לשמור על הבריאות, לחזור לכושר שהיית בו פעם
(המשפט האחרון אני שומע המון מהמתאמנים שלי).
וסוף סוף לקחת החלטה ובחרת להתחיל לרוץ, אפילו התחלת קצת.
התלבשת, יצאת החוצה והחלטת שאתה רוצה לרוץ ולרוץ עם ההחלטה עד הסוף.
אמרת לעצמך ולסובביך זהו! “הפעם אני מתמיד”!
סיימת את הריצה הראשונה שלך מזיע, ספוג מים ומאושר.
הצלחת במשימה. אתה מתחיל לחשוב על איך אתה מגיע לרוץ מרתון בעתיד.
יום למחרת אמנם קמת עם כאבים בגוף אבל עם רעב להמשיך
וככל שעוברים הימים אתה עדיין יוצא ורץ. אבל משהו לא מרגיש לך טוב.
גילית שאתה לא נהנה מזה כמו שחשבת שתהנה.
פתאום יש עבודה, ילדים, אישה, עייפות, כאבי שרירים, חוסר מוטיבציה.
במילים אחרת גילית שזה לא יהיה קל כמו שחשבת.
אז לפני שאתה תולה את נעלי הספורט
ומחליט שריצה היא לא בשבילך תן לי להראות לך קצת את הדרך
אז כיצד תוכל להתחיל בריצות שלך בשביל להתמיד.
- מטרות ויעדים – כמו בכל תחום בחיים, אי אפשר להתקדם במשהו
אם אין לך מטרה בהירה, מדוייקת ושתהיה נכונה ליכולת שלך.
יצא לי לשמוע ממתאמנים שלי שעוד לא התחילו לרוץ שהם רוצים להגיע למרתון
קולט?? עוד לא רצו ק”מ אחד רצוף כבר אומרים מרתון.
אז רגע, אם רק התחלת לרוץ תחשוב עם עצמך על מטרה קטנה כרגע
כמו לרוץ ק”מ אחד ברצף אפילו 2 ק”מ.
(אם היית שואל אותי הייתי מציע לך לחשוב על לרוץ 5 ק”מ).
תציב לך מטרה שתאתגר אותך אבל לא גדולה מדי ותתקדם אליה בצעדים קטנים ופשוטים - סרגל מאמצים – לכל רמה של רץ יש סרגל מאמצים
לרצים מתחילים רצוי מאוד לבנות להם בסיס אירובי חזק
לרוב זה 4 שבועות של שילוב ריצה והליכה שהריצה היא איטית מאוד.
הסיבה שזה 4 שבועות כי זה המינימום הלוקח לשרירים, מפרקים, גידים
ולרצועות להסתגל לריצה (כמובן שזה גם תלוי בגיל שלך). - מוטיבציה – פה הרוב הגדול של הרצים נתקע ואפילו מפסיק לרוץ לגמרי
אז קודם כל, מוטיבציה היא תהליך פנימי אשר מתרחש בתוכנו, מביא לנו את הכח
לפעול ולהתמיד גם ברגעים של משבר או קשיים.
אנשים רבים מאשימים את המוטיבציה, יותר נכון את זה שחסרה להם מוטיבציה בזה
שקשה להם להתמיד בריצות שלהם.
והסיבה שזה ככה כי הם פשוט מתמקדים בשלילי.
בריצות קל מאוד למצוא את הקושי כי אנחנו מוציאים את הגוף שלנו מחוץ
לאזור הנוחות ובינינו זה לא תמיד קל לרוץ, זה דורש מאיתנו עבודה
הגוף שלנו יוצא משיווי משקל והנשימה נהיית כבדה יותר.
ולפעמים יוצא לנו משפטים כמו “אני לא יכול יותר” “קשה לי” “אני לא מסוגל יותר”.
ובגלל זה קל לנו להסיק שאנחנו לא בכיוון הנכון ואז רוצים לפרוש.
ופה בעצם הבעיה.. אתם כן בכיוון הנכון, אתם אפילו בהתקדמות, בצמיחה.
רק שהפוקוס לא נמצא במקום הנכון.
תתפקסו על הדרך שאתם עוברים בריצה ותראו את ההתקדמות.
ריצה זה דרך לא רק תוצאה. - מסגרת – בריצה מאוד קל לוותר לעצמנו,
לדחות אימון למחר, לקצר את האימון בק”מ
קצת כואב אז מפסיקים לגמרי את הריצה ויש עוד..
ישנם המון מאמני ריצה וקבוצות ריצה באזור מגוריכם
שיכולים להתאים לכם ולצרכים שלכם.
זה יכול להיות גם חבר/ה או הבן/ת זוג שלכם.
רצוי שהמסגרת הזאת תהיה סביבה התומכת שלכם
סביבה שלא תוותר לכם ולתירוצים שלכם ושתדע גם לדחוף אתכם קדימה
המסגרת תיצור לכם התחייבות בפני מי שאיתו תעבדו
וכמובן שככה תוכלו להתחייב גם לעצמכם.
רצוי שהמסגרת שתבחרו יהיה מישהו שיוכל להדריך אתכם צעד אחר צעד
אל המטרה שתבחרו להציב, שידע להתאים עבורכם את הקצב שנכון לכם
שתחסכו פציעות או עומס יתר ותוכלו להגיע למטרה שלכם בדרך שנכונה לכם
פיזית ומנטלית.
אז תתלבשו וצאו לרוץ אל ההצלחה שלכם!
ניר בנימין.
