יתרונות המשקולות באימוני כוח וחיטוב

לא ק שהמשקולות עולות פחות כסף ותופסות פחות מקום, הן גם מציעות מנעד רחב יותר של תרגילים. שילוב של משקולות חופשיות באימוני הכוח שלכם זו דרך בטוחה לשרוף קלוריות, להתחזק ולבצע פעולות יומיומיות בקלות רבה יותר.

מספר יתרונות המובנים בעצם המבנה הבסיסי של משקולות חופשיות:

1. פונקציונליות – האימונים המועילים ביותר הם אלה שמסייעים לנו לבצע פעולות רגילות ויומיומיות טוב יותר. משקולת חופשית מאפשרת לנו תנועה על פני שלושה מישורים (אורך, רוחב וגובה) בשונה ממכשירי כוח אשר לרוב מגבילים את טווח התנועה.
2. יעילות – שימוש במשקולת חופשית, להבדיל ממכשיר כושר בו לרוב אתה מבצע תרגילים בישיבה, מחייב את כל הגוף להתגייס על מנת לייצב את עצמו בזמן ביצוע התרגילים. באופן זה תרגילים עם משקולות חופשיות מאמנים יותר משריר אחד מבודד.
3. שיווי משקל – משקולות חופשיות לא רק מאמנות מספר שרירים במקביל – הן מאמנות אותם לעבוד יחד. וזה חיוני עבור שיפור של שיווי המשקל. בהמשך, חיזוק השרירים המייצבים תורם להפחתת הסיכון לתאונות.
4. ממדים – משקולות חופשיות פשוט תופסות הרבה פחות מקום לעומת מכשיר כושר בגודל מלא כדוגמת מולטי טריינר או מסלול ריצה למשל. משקולות ניתן לאחסן בקלות ובנוחות בין אימונים במקום נסתר מהעין.
5. מגוון – משקולות חופשיות מאפשרות ככל הנראה, את המגוון הרחב ביותר של תרגילים האפשרי. היותן של המשקולות חופשיות מכל מכשיר מאפשר להשתמש בהן באופן חופשי במגוון רחב מאוד של דרכים.
6. עלות – בהשוואה למכשירי כושר גדולים המשקולות החופשיות לא רק שתופסות פחות מקום אלא שהן גם הרבה יותר זולות וגם לא מצריכות כמעט תחזוקה מעבר לניגוב קל בגמר האימון.

סוגי משקולות ואביזרים נלווים:

משקולות דאמבל (dumbbell)

מוט קצר עם משקולות מובנות בכל צד שלו או מוט קצר שניתן להשחיל משקולות צלחת משני הצדדים שלו ובאופן זה לקבוע את המשקל שלו. משקולות דאמבל מגיעות כמשקולת עירומה או עם ציפוי הגנה מגומי או ניאופרן לשמירה  על המתאמן או הסביבה שלו. ניתן להשתמש בהן ביחידה בודדת או בזוגות

משקולות יד

משקולות משושה- את כל התרגילים לאימוני כוח ניתן לעשות עם המשקלות המשושה שמובנות כיחידה אחת ומשקלן נע בין 1 ק”ג ל 40 ק”ג.

יד קדמית, יד אחורית, כתפיים, חתירה, שכמות, לאונג’, פרפר ועוד מגוון רחב של תרגילים בוראציות שונות.

יתרונות משקולות המשושה הן:

ניתן לשנות משקלים

אחיזה רחבה

מוט ברזל מחוספס לאחיזה מרבית

משקולות יד בציפוי ניאופרן או ויניל- אלה הן המשקולות הפופולאריות ביותר בקרב אוכלוסיית מתאמני הסטודיו או כאלה שמתאמנים בבית/פארק.

יתרונות משקולות היד:

ציפוי המגן על הברזל

נעים לאחיזה

מהווים תוספת לאימוני HIT/אימוני סטודיו

מעולים לחיזוק המפרקים ופיזיותרפיה

משקולות קטלבל- משקולות הקטלבל הונדסו לאימוני כוח בפרט אימונים העובדים על כוח הנפה.

עם משקולות הקטלבל ניתן לבצע תרגילי הנפה, חיזוק השכמות, כתפיים, עבודה על שרירי הירך האחורי ועוד

יתרונות:

לא תופס מקום

מגיע במשקלים רבים מ 2 ק”ג ועד 44 במשקולות תחרותיות

אחיזה רחבה

עבודה freestyle- הפעלת שרירים רבים שאינם מופעלים במכשירי כושר ומכונות

מוטות וצלחות אולימפיות-

ישנם סוגים רבים של מוטות-

מוט W – לתרגילים שרירי הידיים

מוט HEX BAR- בעיקר לשרירי הגב והכתפיים

ומוט אולימפי שהוא הפופולארי ביותר. מוט שקוטרו 50 ס”מ והעבודה איתו מתאימה למגוון רחב של תרגילים כגון:

דד ליפט, דחיקת חזה, סקוואט, חתירה, הנפה.

יתרונות המוט האולימפי:

אימון Freesyle- אימון שעובד על קבוצות שרירים רבות והמייצבים

ניתן להגיע למשקלים כבדים בעזרת צלחות משקל אולימפיות וזאת כדי להעלות

את רמת האימון או נפח השירים.

סט משקולות-

כיום נכנסו לשוק סטים ביתיים הנותנים מענה לאימון כוח ביתי והם באים בצורת בטים ארוזים ונוחים לשימוש.

יש כמה יתרונות מובהקים כאשר בוחרים בסט משקולת עבור אימון כוח ביתי.

זול יותר מלקנות משקולות בתפזורת

מגיע כסט ונוח לאחסון

מציע מגוון משקלים לאימון כוח מרבי

מוטות קצרים שגם הופכים לארוכים ונותנים מענה לתרגילים עם מוט ארוך

מעולה למתאמנים מתחילים או כאלו שלא מתאמנים בחדר כושר

מוצרים נוספים במשקלים:

כדור סלאם בול מיועד לזריקה והטחה על הרצפה

מסוגל לספוג חבטות חזקות מיועד לאימוני כח ,קרוס פיט ואימונים פונקציונאליים ועוד

זוג משקולות ריצה לקרסול- צמיד משקל מיוחד לקרסול ולידיים לעבודה בעצימות גבוהה יותר.
המשקולת מתלפפת סביב הקרסול/יד באמצעות סקוץ’ לאימון בנוחות מרבית

אפוד עם משקולות- אפוד המשקולות ונועד להעצים את האימון ואת רמת הקושי על ידי הוספת המשקל על הגוף.

בחירת משקולת נכונה או מוצר עם משקל צריך להיות כפוף לסוג האימון/אימונים אותו מבצע אותו מתאמן

וקשור כמובן למטרות האימוניות שלו.

• מתאמנים מתחילים רצוי שיתחילו עם משקלים נמוכים ולאט לאט יוסיפו משקלים בהדרגה.
• מתאמנים מנוסים ירכשו מוצרים ע”פ תכנית האימון שלהם